posilek po 18

wiem, ze daleka od ideału, ale ujdzie? jakie najwieksze błedy? czesc wszystkim! mam problem z ulozeniem odpowiednio dobrej diety.prosze was o ocene-o to dieta ulozona przezemnie. Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: 10.30 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: 11.30 - Chleb [...]

Witam,chcialem sobie dzisiaj zrobic diete na mase, juz sie szykowalem do robienia lecz kolega mi pokazal diete na mase ktora moglbym sobie stosowac, powiedzial ze jest odpowiednia dla mnie, przypomne ze jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam pisze) i moje zapotrzebowanie na kalorie(z jego obliczen wychodzi 4239kcal. ) (Mam 18 lat, 186 cm, 72 kg). [...]

Witam. Dane: Wzrost : 183 waga : 63 Staż: 2 miechy. Sporty:koszykowka,bieganie JEstem ektomorfikiem co sadzicie o tej diecie ? I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga [...]

Przyszła pora na pełną mobilizację i walkę z niepotrzebnym tłuszczem Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38,5 Zdjęcia: Do tej pory przede wszystkim nastawiłam się na dietę i jej poprawne ułożenie. Namiętnie rower co zresztą widać po [...]

Witam mam 18lat , waga 66kg , wzrost 168cm , staż na siłownie 8 miesięcy , przerwa wakacyjna : jestem , zaznacze że jestem Endomorfikiem , mój cel to : masówka , I posiłek 6:00 1 jajko płatki owsiane 100g orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g warzywa 70g B:26,9 W:64,4 T:2 ,6 II posiłek 9:00 ryż biały 60 ryba/piersi 100g [...]

Witam.Mam pewien problem.Ułożyłem sobie dietę pod rok szkolny.Nie chcę się wygłupić ale trudno jest pogodzić dietę i szkołę.Luknijcie na nią i powiedzcie czy dobrze dobrane posiłki(w miare)?... Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo [...]

Możecie ocenić moją diete na mase ? czegoś brakuje jak tak to czego ? Mój cel: masa mięśniowa Waga: 66kg Wzrost: 170cm Wiek: 18lat Ektomorfik Staż na siłowni: 9 miesięcy Dieta składa się z 7 posiłków , wychodzi jakieś 3600 kalorii I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa [...]

Witam Chciałem poradzić sie odnośnie diety znalezionej gdzieś w odmętach internetu. Zmodyfikowałem ją sam i zrobiłem rozkład dzienny na pałę :/, jest to moja pierwsza dieta, nie mam doświadczenia w układaniu takowych i proszę o radę. Prosze też wziąć pod uwagę mój kiepski rozkład dnia i brak możliwości równomiernego rozłożenia posiłków. Domyślam [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę na masę jak poniżej i jeśli ktoś miałby ochotę zerknąć i zrobić ewentualne poprawki, to z góry dziękuję. Wklejam dość obszerną rozpiskę, ale tak to sobie wyliczałem a szkoda czasu aby pisać tu na nowo w wersji skróconej. Wiek 37, wzrost 182cm, waga 95 kg Na dzień dzisiejszy nie pracuję więc brak zwiększonej aktywności [...]

Witam wszystkich, postanowilem przy pomocy kolegi ulozyc diete na mase, wiec prosze o pomoc w sprawdzeniu rozpiski ;) dane; dziennie zapotrzebowanie : wg kalkulatora vitalmaxa, B- 145g - 2,0 na 1kg mc T- 94g - 1,3 na 1kg mc WW- 262g - 3,6 na 1kg mc 2650 kcal (dodane 500) Posiłek I 7.00 płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko 2 jaja 100g dowolne [...]

Witam. Jestem kompletny laik w tych dietach ułożyłem coś takiego :P Z góry zaznaczam ze chodzi o dietę ektomorfika ,ze ważę 74 kilo wzrost 185 wiek 23 Mam dylemat bo mam lekki brzuszek chce masować i nie wiem czy przez ta dietę jeszcze bardziej nie urośnie :P Mam więcej trenować brzuch zatem ? 4x w tyg ? Niektórzy mówią ze co drugi dzień ? 1. [...]

Witam.Chciałbym się zapytać czy dobrze dobrałem posiłki.I czy mógłby mi ktoś dopisać obok proporcje bo niewiem za bardzo jak? 2372kcal b/t/w 2,0/1,3/5,0 b=120 t=78 w=300 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica z 3 jaj -banan -mleko Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -ostrowia wpc -płatki owsiane -miód -banan -mleko Posiłek 3 Obiad [...]

czesc wszystkim! jestem ektoformikiem waze 66kg,183 cm-o to moja dieta Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g -3 jajka Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Posiłek 3: 11.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Szynka indycza - 100g - Masło - 20g Posiłek 4: około godziny 13.30 - Ryż biały - 150g - [...]

Witam.Chciałbym abyście sprawdzili moją pierwszą dietę.Była robiona na podstawie dzienniku vitalmax.Niżej podam moje dane Wzrost: 170cm Waga: 60kg Wiek: 16lat Sylwetka: Szczupła Staż na siłowni: 3 miesiące bez diety Cel: masa/siła A oto dieta do poprawki. 2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z [...]

Wiek - 25 lat Waga - 72 kg Wzrost - 170 cm Cel - Masa Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2573,6 BIAŁKO 144 TŁUSZCZE 93,6 WEGLOWODANY 289 I.POSILEK 8.00 - 3 jaja - Chleb zytni pelnoziarnisty B=26 T=17 W=49 II. POSILEK 10.00 - Platki owsiane - Mleko 1,5 % B=9 T=5 W=36 III. POSILEK 11.00 - Ser twarogowy chudy - Makaron [...]

O mnie: Wzrost: 180 Waga: 74 Wiek: 18 Aktywność: 3x120min trening siłowy 3x16min rower (po treningu) Cel: masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Kalorie: 3127 Białko: 163 (2,2 g/kg) Tłuszcze: 90 (1,2 g/kg) Węglowodany: 416 (5,6 g/kg) Prosił bym o sprawdzenie zapotrzebowania nie jestem pewien czy dobrze [...]

Witam.Chciałbym abyście poprawili mi moją dietkę.OD poniedziałku chciałbym zacząć ją stosować. waga:60kg wzrost:170 cel: masa budow: szczupły 2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g [...]

Witam wszystkich w swoim dzienniku treningowym Per aspera ad astra - Przez ciernie aż do gwiazd Długo zastanawiałem się nad założeniem jego i w końcu się zdecydowałem. Liczę, że przyniesie mi on większą motywację i mam nadzieje, że przyniesie mi on większą wiedzę na temat treningu, odżywania, suplementacji i nie tylko... 1/Trochę o mnie: wiek: 19 [...]

Witam to moja dieta na mase prosze poprawki ;] Zapotrzebowanie Kalorie 2700 Białko 168 / 2,1 kg Tłuszcze 80 / 1.0 kg Węglowodany 317 / 4,0 kg 1 Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62 3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0 rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19 kakao 20g: B4/T4/WW92 kCAL 781 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 [...]

[...] Biceps: L-34 P:32,5 - dosc duza dysproporcja, mam nadzieje, ze sie poprawi (jestem leworeczny) Przedramie: 27,5cm Udo: 58cm Łykda: 38cm Pas (na wys pepka): 83cm Dieta: I posilek Platki owsiane Jogurt Banan Jablko WPC Ostrowia Mleko Orzechy wloskie II posilek Ryz bialy Piers z kuraka Oliwa z oliwek Warzywa III posilek Makaron Ser twarogowy [...]